Dein Wunsch: Ein Körper, der dich nicht limitiert.
➤ Der Konflikt: Dein Kopf will Leistung, aber dein Körper tritt auf die Bremse. Du fühlst dich älter, als du bist.
➤ Du verstehst die Schmerzen nicht. Du findest keine logische Ursache.
➤ Du merkst: Dehnen, Spritzen, Faszienrollen, Einlagen helfen nicht langfristig.
➤ Und ständig diese Sorge: Was ist, wenn es nie wieder weggeht?
Diese Erfolge erzielen meine Sportler
Erfahrungsbericht
Knieschmerzen
Fabian, 35, ist sportlich aktiv, spielt Fußball, geht gern wandern und Rad fahren. Doch immer wieder machten ihm Knieschmerzen zu schaffen - besonders nach der zweiten Halbzeit beim Fußball. Für ihn war klar: Das darf nicht so bleiben. Er möchte lange gesund bleiben, mit seiner Tochter toben und seinen Körper stark halten.
Lösung
Fabian bekam einen individuellen Trainingsplan: Beinachse stabilisieren, Sprunggelenk mobilisieren, Fußgewölbe stärken und Core aufbauen. Alles klar strukturiert und direkt auf seine Situation zugeschnitten.
Erfahrungsbericht
Nackenschmerzen
Marianne, 36, ist Luftakrobatik-Trainerin und trainiert 3–4x pro Woche. Seit einem dreiviertel Jahr plagten sie massive Nackenschmerzen. Permanentes Stechen, kaum Bewegung nach links möglich. Röntgen, MRT, zwei Runden Physiotherapie, Stoßwellentherapie, Tilidin und Ibuprofen - nichts brachte dauerhafte Besserung. Das MRT zeigte eine Bandscheibenvorwölbung. Die letzte Option laut Arzt: Nervenwurzel betäuben beim Neurochirurgen. Oder KRAFTWOHL.
Lösung
Marianne bekam ein vollständiges Körperscreening. Dabei zeigten sich muskuläre Dysbalancen links/rechts, eine blockierte Brustwirbelsäule, eingeschränkte Hüftmobilität sowie fehlende Ansteuerung der Gesäßmuskulatur. Wir haben den gesamten Körper systematisch aufgebaut - von Mobilität über Stabilität bis Kraft, kleinschrittig und auf ihren sportlichen Hintergrund zugeschnitten.
Erfahrungsbericht
Rückenschmerz
Jannik, 25, trainiert 4-6x pro Woche im Gym. Doch seit 5 Jahren begleiten ihn Rückenschmerzen - besonders beim Aufstehen, am Schreibtisch und im Training. Nach einem Hexenschuss vor 3 Jahren diagnostizierte der Orthopäde eine Bandscheibenvorwölbung und Facettengelenkarthrose. Spritzen, MRT, Physiotherapie, Chiropraktiker - nichts brachte dauerhafte Besserung.
Lösung
Jannik bekam einen individualisierten Trainingsplan: Hüftmobilität systematisch aufbauen, Core-Stabilität aus funktionaler Perspektive entwickeln, dem Gehirn durch gezielte neuromuskuläre Ansätze Sicherheit geben. Statt isolierter Rückenübungen: ein ganzheitlicher Ansatz.
Erfahrungsbericht
Meniskusprobleme
Philipp, 38, sportlich aktiv, aber nach einer Bergtour mit Meniskusproblemen.
Fitnessstudio und CrossFit waren für ihn keine Lösung – zu unspezifisch, keine Struktur, keine Anpassung an seine Situation. Er suchte ein Training, das individuell passt und ihn trotz Beschwerden wieder stark macht.
Lösung
Individueller Trainingsplan mit Fokus auf funktionelle Ganzkörperkraft, saubere Technik und progressive Anpassung. Dazu Alltagstipps und Mindset-Coaching. Alles modular aufgebaut und einfach zuhause umsetzbar.
Erfahrungsbericht
"wirtschaftlicher Totalschaden" im Knie
Julia, Anfang 30. Bei einem Skiunfall erlitt sie einen "wirtschaftlichen Totalschaden" im Knie: Innenmeniskus, Außenmeniskus, vorderes Kreuzband und Innenband. Trotz OP, Physiotherapie und Eigentraining blieb eine permanente Grundanspannung und Unsicherheit im Knie.
Lösung
Julia bekam einen individuellen Trainingsplan mit Fokus NICHT nur aufs Knie, sondern auf die umliegenden Strukturen: Sprunggelenk mobilisieren, Hüfte stabilisieren, Core aufbauen. Dazu neurozentrierte Trainingsmethoden wie Augenkoordinationsübungen und spezifische Stimulationstechniken während der Kraftübungen. Alles klar strukturiert und direkt auf ihre Situation zugeschnitten.
Erfahrungsbericht
Knie‒ und Nervenschaden nach Unfall
Thomas steckte im Training fest. Er wollte seine körperliche Verfassung verbessern, war jedoch verunsichert, was sein verletztes Knie nach dem Unfall betraf – begleitet von der Frage: Was darf ich noch, und was nicht?
Lösung
Individueller Trainingsplan. Stabilisierung der Beinachse. Techniktraining. Anpassung der Ernährung.
Lebe kraftvoll.
Bewege dich frei.
Fühl dich wohl.
Fühl dich KRAFTWOHL
Ich war auch mal da, wo du gerade stehst:
➤ Ständige Schmerzen bremsen dich aus. Frustration und Bewegungsängste.
➤ Vielleicht hast du das Vertrauen in Physios und Ärzte verloren?
➤ Du weißt nicht, wie du es richtig angehst. Die Menge an Informationen über Training und Ernährung ist überwältigend.
➤ Dir fehlt ein systematisches Training, das auf dich zugeschnitten ist.
➤ Vielleicht hast du dich schon mit deinen Beschwerden identifiziert. Sie sind omipräsent.
So arbeite ich:
➤ Körperscreening zu Beginn des Coachings
Wo sitzt das eigentliche Problem? Oft ist es nicht dort, wo es schmerzt. Ich analysiere deinen Körper auf Mobilität, Stabilität und Neurofunktion. Ich finde deine Schwachstellen - da bin ich schlimmer als das FBI ;-)
➤ Funktionelles Krafttraining
Training, das deinen Körper so trainiert, wie die Evolution ihn designed hat - nicht wie die Fitnessgeräteindustrie es vorgibt.
➤ Ganzheitlich statt isoliert
Dein Körper ist ein System, kein Baukasten. Schulterschmerzen kommen oft von der Brustwirbelsäule oder instabilem Core. Knieschmerzen von der Hüfte oder dem Sprunggelenk. Wir trainieren den ganzen Körper, nicht einzelne Muskeln.
➤ Nervensystem reaktivieren durch neurozentriertes Training
Viele Beschwerden entstehen nicht, weil etwas kaputt ist – sondern weil dein Nervensystem auf „Alarm“ steht.
Dann schaltet dein Körper automatisch auf Schutzmodus. Muskeln stehen unter Daueranspannung. Schmerzen entstehen.
Hier bin ich in meinem Element:
➤ Knieschmerzen
Unspezifische Knieschmerzen beim oder nach dem Sport, Meniskusschäden, Patellaspitzensyndrom oder gezieltes Rehab-Training nach einer Operation.
➤ Rückenschmerzen
Bandscheibenvorfall, Vorwölbungen oder diffuse Rückenschmerzen – mit oder ohne Ausstrahlung.
➤ Schulterschmerzen
Ob Impingement, Kalkschulter, Teilrisse der Bizepssehne oder Supraspinatussehne – oder auch Schulter-Reha nach einer OP.
➤ Athletiktraining für Athleten
Gezieltes Kraft- und Bewegungstraining für mehr Leistung, weniger Verletzungen oder eine stabile Rückkehr nach Verletzungen. Ideal, um Defizite auszugleichen und das eigene Potenzial voll auszuschöpfen.
Das Ergebnis:
➤ Du gehst ins Training – mit Vorfreude. Nicht mit Angst, dass dein Knie wieder nachgeben könnte.
➤ Joggen gehen, ohne dass der Rücken dichtmacht.
➤ Du spürst Selbstwirksamkeit, weil du deinen Körper systematisch stärkst.
➤ Du spürst die Freiheit, dich so zu bewegen, wie du willst, ohne dass dein Körper zum Limit wird.
Oder abgekürzt: Du fühlst dich kraftwohl ;‒)
Deine nächsten Schritte:
1. Schmerzanalyse
Im kostenlosen Erstgespräch erhältst du eine erste Einschätzung deiner Situation, 2–3 wertvolle Tipps für deine Beschwerden und wir klären, ob ein Coaching für dich sinnvoll ist.
2. Strategieberatung
Auch kostenlos. Hier zeige ich dir, wie ich deine Beschwerden systematisch angehen würde, indem wir an der Ursache des Problems arbeiten.
3. Zusammenarbeit
Wenn du willst, sprechen wir in der Strategieberatung auch über eine Zusammenarbeit.
Ich bin Dr. Christopher Krupke
Ich coache Sportler und aktive Menschen, die aufgrund von Beschwerden den Spaß am Training verlieren - mit einem System aus funktionellem Krafttraining und biomechanischem Know-how.
Warum mache ich das?
Seit ich 14 bin, gehört Krafttraining zu meinem Alltag.
Ich trainierte viel ... und hatte trotzdem ständig Beschwerden:
Schulter-Impingement, Bandscheibenvorfall, Golferarm, Tennisarm, Knie... Die Liste war lang.
Ich trainierte hart. Aber nicht smart.
Der Wendepunkt kam, als ich begann, meinen Körper wirklich zu verstehen:
Biomechanik, medizinisches Wissen, systematisches Training.
Heute?
Mehr Kraft und mehr Beweglichkeit.
Vor allem aber: Ich bin beschwerdefrei und liebe die Freiheit, die mir mein Körper schenkt.
Und genau das werde ich dir ermöglichen.
Ich coache dich, wenn du:
1️⃣ Schmerzen hast oder schon länger mit Schmerzen kämpfst
2️⃣ Sportpause, Salben und Bandagen nicht akzeptierst
3️⃣ Es leid bist, 3 Meinungen von 2 Orthopäden zu bekommen
Warum buchen mich meine Klienten?
Weil ich keine Symptome behandle.
Ich verschreibe keine Salben.
Keine Massagen.
Keine Bandagen.
Stattdessen betrachte ich den Körper immer als Ganzes und arbeite an der Ursache deiner Schmerzen.
Ich analysiere deine Schwachstellen und stärke deinen Körper von Grund auf.
Mit Krafttraining. Artgerechtem Krafttraining.
Das Ergebnis?
Du wirst leistungsfähig, fühlst dich lebendig.
Du hast nicht gleich Rücken, wenn du dein Kind hochhebst.
Du verstehst deinen Körper. Vertraust ihm.
Wenn du das Gefühl hast, dir kann keiner mehr helfen - dann melde dich.
Ich berate dich kostenlos.
Weitere Erfolge meiner Klienten
Erfahrungsbericht
Schulterschmerzen, Tennisellenbogen und Knieschmerzen
Tim, 40, war immer sportlich: Fußball, Laufen, Fitnessstudio. Doch über die Jahre bekam er durch seinen Sport zunehmend Beschwerden.
Schulter: Ein Stechen bei bestimmten Übungen im Fitnessstudio. Ellenbogen: Schmerzen, die auch nach dem Training blieben. Knie: Nach ein paar Minuten Laufen fing es an wehzutun, und es wurde tendenziell mehr.
Lösung
Tim war bereits sehr mobil, daher konzentrierten wir uns auf die fehlende Stabilität: Wirbelsäule, Schulter und Hüfte. Dazu Bewegungslehre. Alles strukturiert und direkt auf seine Situation zugeschnitten.
Erfahrungsbericht
Fitness nach Schwangerschaft
Marie war nach zwei Schwangerschaften unsportlich geworden. Ihr Ziel: eine Grundsportlichkeit zurückgewinnen, um Alltag, Familie und Freizeit (z.B. Fahrradtouren) wieder fit zu meistern – ohne Beschwerden und mit einem Training, das individuell zu ihrem Körper passt.
Lösung
Individueller Trainingsplan mit Fokus auf Ganzkörperkraft, Bewegungsabläufe und eine auf Marie zugeschnittene Technik. Kombination aus Training, Alltagstipps, Ernährung und Mindset‒Arbeit.
Erfahrungsbericht
Knorpelschaden am Knie
Tim musste den Fußball auf Eis legen. Eine Knie‒OP stand bevor – und er wollte nicht einfach abwarten. Sein Ziel: sich bestmöglich auf den Eingriff vorbereiten, um danach schnellstmöglich wieder auf die Beine zu kommen.
Lösung
Individueller Trainingsplan vor der OP. Stabilisierung der Beinachse und Core. Tagesaktueller Trainingsplan – nach der OP. Derzeit in aktiver Umsetzung.
Erfahrungsbericht
Kraftaufbau gegen Stagnation im Training
Alexandra stagnierte im Training und wollte nun mehr Progression. Sie wollte sich fit und vital fühlen, damit sie sich auch mit ihrem Sohn gut fühlt.
Lösung
Ernährungsanpassung für mehr Energie im Alltag und individualisertes Artgerechtes Krafttraining.
Erfahrungsbericht
Muskuläre Dysbalancen
Tim ist leidenschaftlicher Fußballer. Bei der Körper‒Analyse zeigten sich deutliche muskuläre Dysbalancen zwischen rechtem und linkem Bein. Zusätzlich fehlte ihm die Sicherheit bei der Trainingsgestaltung. Sein Ziel: mehr Power und gezielter Muskelaufbau – für einen widerstandsfähigen Körper.
Lösung
Individueller Trainingsplan mit klarem Fokus: Techniktraining, Sensomotorik, gezielter Muskelaufbau und Stabilität der Körpermitte. Dazu: Ernährungsanpassung für mehr Energie und bessere Regeneration.
Weitere Kundenstimmen
Häufig gestellte Fragen
Wie lange dauert ein Coaching?
In den meisten Fällen 16 Wochen.
Chronische Schmerzen haben sich über Monate oder Jahre eingeschlichen. Das Nervensystem hat Schutzmuster entwickelt, Bewegungsgewohnheiten haben sich verändert. Das lässt sich nicht in 4 Wochen umkehren.
In Einzelfällen arbeiten wir länger zusammen, wenn die Ausgangslage komplexer ist.
Was unterscheidet das Coaching von Physiotherapie und Krankengymnastik?
Physiotherapie und Krankengymnastik helfen in vielen Fällen.
Die meisten meiner Klienten kommen jedoch zu mir, wenn genau das nicht passiert ist. Wenn die Schmerzen nach der Behandlung kurz nachlassen, aber wiederkommen. Wenn Symptome behandelt wurden, die Ursache aber nicht systematisch aufgearbeitet wird.
Das liegt selten am Therapeuten, sondern am System. § 12 SGB 5 regelt: "Leistungen dürfen das Maß des Notwendigen nicht überschreiten." Das "Notwendige". Nicht das Optimale.
Das System ist für akute Versorgung gebaut, nicht dafür, deinen Körper dauerhaft leistungsfähig und gesund zu machen.
Und da setze ich mit KRAFTWOHL an.
Machst du das Coaching auch online?
Ja. Meine Klienten verteilen sich im gesamten DACH - Raum.
Geht Online-Coaching überhaupt ohne dass du live danebenstehst?
Zeig mir eine Übung, die ich noch nie gemacht habe - ich weiß sofort, wie sie richtig auszuführen ist. Weil ich verstehe, was sich wann bewegen soll und was stabil bleiben muss. Genau das lernst du auch.
Die eigentliche Frage ist nicht: Führe ich die Übung falsch aus? Die Frage ist: Ist die Belastung gerade richtig für mein System?
Es gibt keine falsche Ausführung. Es gibt nur falsche Belastung.
Mein Trainingskonzept ist so aufgebaut, dass dein System lernt. Schritt für Schritt. Mit dem Ziel, dass du deinen Körper irgendwann selbst verstehst - unabhängig von Therapeuten und Trainern.
Ich habe keine Schmerzen, will aber Kraft und Leistungsfähigkeit aufbauen.
Ich trainiere auch CrossFitter, Hyrox-Athleten und Triathleten ohne Beschwerden. Oder Klienten, die langfristig an ihrer Gesundheit arbeiten möchten, nachdem sie das Coaching absolviert haben.
Buche dir einfach einen Termin, und wir schauen gemeinsam, wie ich dich beim Kraft- und Leistungsaufbau unterstützen kann.
Trainierst du mich auch, wenn ich kein Sportler bin?
Ich trainiere Sportler, weil ich selbst einer bin. Ich mag die Identität, den Biss und die Einstellung, dass Training und Gesundheit keine Optionen sind — sondern ein Teil der Persönlichkeit.
Musst du Leistungssportler sein? Nein.
Wenn du Schmerzen hast und noch nie Sport gemacht hast, bin ich wahrscheinlich nicht der Richtige für dich. Weil mein Konzept eine Basis braucht — Mindset und Körper — auf der es aufbauen kann.
Probier in dem Fall zuerst Fitnessstudio oder Physio aus.
Wie kannst du bei meinen Beschwerden helfen, wenn du mich nur online siehst und nicht anfassen kannst?
Was mich interessiert: Wie du dich bewegst. Welche Muskeln du ansteuern kannst und welche nicht. Worauf dein Nervensystem reagiert. Was sich nicht bewegen will. All das sieht man durch Bewegung, d.h. Funktion. Dadurch entdecke ich die Ursache deiner Beschwerden.
Nicht durch Anfassen oder MRT. Ich arbeite nicht passiv. Ich trainiere deinen Körper aktiv - damit er sich selbst heilen kann. Und das lässt sich online genauso präzise machen wie vor Ort.
Deshalb trainiere ich Sportler im ganzen DACH-Raum. Egal ob Bandscheibenvorfall, kompletter Knieschaden oder Post-OP Rehab.
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